Как не допустить обезвоживания во время силовых тренировок

Кроме приёма углеводов, таких как Future Pro NEXT CARB 1000г, важнейшим правилом любой тренировки является вода! Самое минимальное обезвоживание во время занятий спортом снижает эффективность и выносливость на несколько процентов. А малоэффективная тренировка не имеет смысла.
Проблема здесь заключается в том, что следовать чувству жажды не имеет смысла. Интенсивные физические нагрузки подавляют работу рецепторов жажды, поэтому к тому времени, когда человек чувствует, что хочет пить – на самом деле организм уже давным-давно обезвожен. В этом случае воду пить стоит только потому что надо, а не потому что хочется. Как же понять, обезвожен организм или нет? Есть некоторые симптомы, которые укажут на то, что срочно сделать несколько глотков воды:

  • Сухость губ.
  • Головокружение или головная боль.
  • Резкое появление усталости.
  • Чувство жажды, сопровождаемое сухостью во рту.
  • Раздражительность.

Если один из приведенных симптомов имеет место быть – следует срочным образом на секунду остановиться и выпить воды.
Однако и в таком простом деле как вода, следует придерживаться определенного режима питья:

  • Стакан воды сразу перед тренировкой.
  • Во время занятий каждые 20 минут.
  • При длительных тренировках, которые длятся больше часа, следует употреблять определенные спортивные коктейли.

Такие напитки нужно выпивать понемногу каждые 10 минут на протяжении тренировки. Тренера советуют употреблять во время тренировки свежевыжатые соки.
Некоторые специалисты весьма скептически относятся к идее пить соки во время тренировки. Однако упор следует сделать именно на слово «свежевыжатые». Как известно, магазинные соки, даже те, на которых пометка «100% натуральный продукт» разбавлены водой. А вот соки из натуральных фруктов сыграют хорошую службу. Углеводы, полученные из такого напитка, будут дополнительным топливом и увеличат эффективность тренировки.

Создано: 05.04.2018